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焦慮日志

19-12-06 11:25 來源:中國青年網 編輯:張蘭琴

  焦慮日志

  書名:焦慮日志

  作者:【英】柯瑞妮·斯威特

  譯者:張蕾

  出版社:四川文藝出版社

  書號:978-7-5411-5494-2

  出版時間:20199

  定價:49.80

    

  【內容簡介】 

  下面這些場景,你是否似曾相識? 

  明明鎖了門,卻要不斷檢查確認;明明已經準備就緒,開會發言依然滿頭大汗; 

  每天早晨都希望太陽沒有升起;每次與人見面,都希望約會突然取消; 

  總是惴惴不安,卻沒有明確的原因;總希望空閑多一些,但真的閑下來又惶恐不已; 

  已經很努力了,依然擔心做得不夠好;永遠覺得自己是不被大家喜歡的那個人…… 

  作為現代人心理健康重大隱患之一——焦慮,已悄然成為很多人揮之不去的情緒標簽。甚至發展成心理疾病,嚴重干擾人們的工作與生活。但大眾對焦慮的認識卻少之又少,哪怕長期被焦慮折磨,卻不知道該如何求救和自救,覺得無所謂,甚至難以啟齒。這樣的想法只能讓焦慮來得更加肆無忌憚。 

  該書旨在幫助大眾充分了解焦慮,區分自己的焦慮等級,以自然貼合、循序漸進的“舒焦”方式,帶你走出焦慮困境,重拾平和內心,讓你能夠更好地追求和享受你想要的生活。 

    

  【作者簡介】 

  柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet 

  英國心理學家、心理治療師、作家。長期為《衛報》《獨立報》《觀察家報》等知名媒體撰寫專欄文章。已出版作品有《認知與改變》《正念》等。

  【精彩書摘】 

  小心,它非但不減壓,還是焦慮深井

    

  當人們感到焦慮時會發生什么?某種癥狀說來就來,毫無征兆,卻著實令人困擾、沮喪、甚至崩潰。 

    

  你有怎樣的焦慮癥狀? 

  如果有,盡管把它們畫出來。 

  ·心跳加快 

  ·口干\手心出汗\手腳發麻 

  ·不自覺地顫抖\打冷戰,起雞皮疙瘩\搖晃、站不穩 

  ·氣喘吁吁\呼吸困難或胸悶 

  ·惡心\嘔吐 

  ·頭痛或偏頭痛 

  ·皮膚敏感\對聲光敏感 

  ·緊張不安\驚慌失措 

  ·頭暈\失眠\白天昏昏欲睡 

  ·緊咬牙關\說不出話 

  ·不停地咬指甲或嘴唇,摳身上的小疙瘩或抓撓皮膚 

  ·胡思亂想\無法控制地重復出現一些念頭 

  ·難以放松\麻木\易怒 

  ·高度警覺\產生自殘,甚至自殺的念頭 

  或許你還有過其他什么癥狀?無論癥狀如何,也不管它們以什么樣的順序和組合出現,都是身體在向你發出“危險”警告的一種方式。都表明了一種潛在的威脅。輕度焦慮讓人不舒服,焦慮升級會導致痛苦升級,極度焦慮甚至威脅生命。 

  但某種程度的焦慮又是完全正常的——甚至是有用的。焦慮感使我們對現實生活中的威脅保持警惕,使我們具有動力。舉例來說,當你即將開始一場重要的演講前,為此感到有點緊張,這屬于正?,F象。它會讓你更加投入地準備和完善演講內容。但如果對一次約會過分期待,以至于在約會前幾周就開始感覺不適,導致狀態崩潰而無法出門,這樣的焦慮就嚴重影響身心健康了。 

  《焦慮日志》這本小書將幫助你識別焦慮的癥狀,并提供方法和技巧,使你能夠有效應對焦慮。但正如前所述,這本書并不能徹底消除你的焦慮,因為焦慮是一個人情緒和生理機制的重要組成部分。遵循本書的建議,會有助于你把焦慮保持在一個健康、可控的水平。為你在生活中尋得一處平靜安寧之地。以便你能更放松地按著自己想要的方式,好好生活下去。 

  “焦慮”的另一面 

  我們身處的社會歷來重視勇敢、堅強或有能力應對問題的人,而往往會輕視那些膽怯或表現出脆弱的人。所以與焦慮和焦慮的人相關的詞語往往帶有貶義色彩。如果你感到焦慮,或者公開表達了你的焦慮,其他人會對你做出各種各樣的假設,毫無疑問,這些假設通常是負面的。

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